一、姿势：站立，两腿分开与肩同宽，脚尖朝前，不能成外八字形，两眼轻闭或平视前方，身体端正，全身放松，两手自然下垂，两手掌心朝后，口齿轻闭，舌尖向上卷起，轻轻地抵着上腭之凹凸不平之处。鼻吸鼻呼，呼吸要轻松、自然、舒畅。

    二、动作：动作要配合呼吸，呼吸方式在学练的开始阶段采用自然呼吸法，当掌握了要领，练习熟练之后，在采用逆腹式呼吸法。

     （1）吸气：注意力集中在阴穴部位（会阴穴在阴囊与肛门之间，当男子阴茎在性兴奋状态下充分勃起时，会阴部位就会充气膨胀成一圆凸状。一个人的精气越充盈，则会阴部位会充分凸起充实有力，若精气虚亏者，会阴则不会凸起。由此也可以自测自己的精气是盈是亏）。随吸气，轻柔地用力向上提缩会阴、肛门、如忍大便状。随后，两膝伸直，两大腿微微用力内夹。随后，两手手臂伸直不动，两手成掌，掌心向后，手指由下向上翘起，五指分开，继续吸气，吸至不能再吸时，就闭气。

     （2）闭气：闭气就是保持一种既不吸气，也不呼气的状态。在闭气时，保持吸气时提缩会阴、肛门的姿势，不能松劲。同时，牙齿用力咬紧：眼睛疑神看远：两手坐掌，五指分开用力下按；两脚脚趾头向下用力抓地，犹如入地生根一般坚固不移。保持此闭气与用力的姿势三、五秒钟时间，然后呼气。

     （3）呼气：先松劲后呼气，呼气要松（全身放松）、柔（缓慢柔和）、勻（气息均匀）、畅(自然舒畅）。呼气时，由上向下放松，松双肩、松小腹、松会阴、肛门、松手、脚、松全身。

              这样一吸、一闭、一呼为一次呼吸。重复做这样的呼吸运动8----20分钟。

    三、时间：可在任何时间练习，每次练习三至八分钟，最好的练习时间是晚上子时（23点到24点），因为子时是阳气初生之时，此时练习顺应了天时，能收到事半功倍之效果。另外，当男子在无任何心理欲望和外物刺激的情况下，阴茎自然勃起时，练习此方法，效果更佳。

    四、方向：早晨面向东方；中午面向南方；晚上面向西方；夜半子时面向北方。

    五、地点：在空气清新、安静无噪音的东方练习，千万不能到空气污染严重的东方练习。